提醒│入伏了，趁“热”养生，健康度夏

下周一（7月15日）就正式入伏了。俗话说，“大暑小暑，上蒸下煮”，三伏天在小暑与处暑之间，是北半球一年中最热的阶段，虽然三伏不在二十四节气中，却影响着我们的生活。

大连市公共卫生临床中心肝病一科（中医科）中西医结合主任医师李梅介绍说，从中医角度来说“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，这段时间内将会进入持续高温模式，所谓“冬养三九，夏养三伏”，三伏也是一年中最重要的养生时刻之一。因三伏气候特点，因此也有独特的养生需求总的来说，要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，戒烟限酒，要做好心理调节， 要静心、安神、戒躁、息怒。

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验， 虽然有一定的科学道理，却也因人而异。

李梅提醒老年人和体质较弱的人群不能一味强调“夏练三伏”，特别是三伏天，气温更高，体质较弱的人群要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜，运动应选择不太剧烈的的太极拳、八段锦等，以静制动，并保持充足的饮水，注意防暑。

并且，夏季气温高、日照时间长、空气湿度大，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高，此时可以采用静坐的方式缓解烦躁心情，还可以通过配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法：静坐时，两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭， 调匀呼吸；待口中津液较多时将其吞咽，可连续吞咽 3 次;然后，上下牙叩动10—15次，可起到静坐除烦、养心安神、 固齿健脾的效果。

硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学中西医结合临床专业。从事肝病中西医治疗临床工作近10余年。擅长中西医结合治疗各类型肝炎、肝硬化及其合并症。