初伏：健康养生正当时

 “伏”也称“长夏”，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。“三伏”指的就是初伏、中伏和末伏三个连续时段。初伏，作为三伏天的起始，是一年中气温逐渐升高、湿度增大的阶段。此时，人体的新陈代谢加快，阳气旺盛，若能顺应时节，科学养生，将为一整年的健康打下坚实基础。

在中医理论中，初伏时节，人体阳气外浮，气血运行旺盛，皮肤毛孔舒张，容易出汗。然而，过度出汗可能导致气阴两伤，加之暑湿之气盛行，容易侵袭人体，引发各种不适。因此，初伏养生的重点在于养阳、防暑、祛湿。                       

一、入伏记得的4件事

1.肠胃最怕凉

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期。专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

2.颈椎最怕吹

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

 3.眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4.家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等疾病，建议夏天适当增加清洁的次数。

二、饮食调理

1.清淡为主

初伏期间，饮食宜清淡，多吃“苦”。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。多食用新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，这些食物具有清热利湿、消暑解渴的作用。

2.补充蛋白质

适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、豆类等，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

3.祛湿健脾

食用一些具有祛湿健脾功效的食物，如薏米、芡实、山药、红豆等，可以帮助排出体内湿气，增强脾胃功能。

三、起居作息

1.晚睡早起

顺应夏季昼长夜短的特点，可晚睡早起，但晚睡时间不宜超过 23 点。中午小憩片刻，有助于恢复精力。

2.避免贪凉

空调温度不宜过低，一般设置在 26-28℃为宜，避免长时间直吹冷风。睡凉席时，可在上面铺上一层薄被单，以防着凉。

3.保持室内通风

经常开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生。

四、运动锻炼

1.适度运动

选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。

2.及时补水

运动过程中要及时补充水分，可选择饮用温水或淡盐水，以补充流失的水分和电解质。

五、防暑祛湿

1.做好防晒

外出时，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射。

2.防暑降温

随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。若出现中暑症状，应及时转移到阴凉通风处休息，并采取相应的急救措施。

3.祛湿方法

可以通过艾灸、拔罐、泡脚等中医方法来祛湿。此外，保持心情舒畅，避免情绪过激，也有助于湿气的排出。

初伏是养生的关键时期，让我们关注健康，迎接炎炎夏日的挑战，以饱满的精神和健康的体魄度过美好的夏天。