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今年的7月15日正式“入伏”,一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段即将来袭。此时,人们可能会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振,那么怎样才能舒适健康地度过三伏天呢?三伏天应该如何养生呢?近日,记者采访了黑河市中医医院治未病科主任周晶。
“很多人认为,在高温室外工作最容易中暑,其实在高温且通风效果不好的环境下,才最容易中暑,所以在温度较高的环境中,保持通风尤为重要。同时,伏天不要贪恋空调房。”周晶说,频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者,机体忽热忽冷调节不过来,更容易患上感冒。此外,长期吹电风扇、洗冷水澡,都易引发感冒和各种病症。
周晶强调,夏天人体阳气最盛,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律,夏季切勿贪凉。尤其三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,此时如果大量饮用冷饮解暑降温,胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里停留的时间,影响人体对营养的吸收。同时,过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适,还易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。定时喝白开水、茶水等是比较好的选择,勿等到感到口渴再去饮水,定时补水且水温以温热口感的为宜。
三伏天如何养生?周晶说,三伏天最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振,可致肠胃等疾病。饮食以清淡为主,绿豆汤、酸梅汤等饮品具有清热解暑的作用,适合在三伏天饮用。也可以选择酸味和苦味食物,酸味食物如山楂、菠萝等具有敛汗生津的功效;苦味食物如苦瓜、苦菊等能清心火、利于夏季养心。气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品。在作息方面,要注意规律作息,尽量保持每天固定的作息时间,早睡早起,避免熬夜。午饭后可适当进行午休,有助于恢复体力和精神。要保证每天有足够的睡眠时间,以提高身体的免疫力和抵抗力。在运动方面,要选择恰当的时间,应避免在中午阳光强烈和高温时段进行户外运动,可以选择在清晨或傍晚进行。老年人可以选择太极拳、散步等轻度运动;年轻人可以选择瑜伽、慢跑等运动方式;鼓励儿童进行适当的户外运动,可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑等活动。运动量要比平时降低15%~20%左右,避免剧烈运动导致中暑或运动损伤。户外运动时要做好防晒措施,并随身携带水壶及时补充水分。
“冬病夏治”是我国中医特色疗法,养生人士们对此十分推崇。但是,人人都适合通过三伏贴来治冬病吗?周晶就此解释,三伏贴是中医传统的理疗方法,在夏季三伏天,充分利用夏季气温高、阳气盛、人体经络气血旺盛的有利时机,使用药物贴敷特定穴位,激发人体自身的阳气,温通经络,以达到治疗疾病、养生保健的作用。主要是用于治疗一些虚寒性疾病,如风寒湿、肺系疾病、脾胃疾病等。
周晶介绍,三伏贴的使用时间一般为三伏天内,晴天上午贴敷效果更佳。成人贴敷时间一般为4小时,儿童为2小时。在使用过程中,如果出现皮肤微红或轻度瘙痒症状属正常现象;但如有灼热感或疼痛感,应立即停止使用。寒湿重如有水泡及时到医院处理。她特别强调,每个人体质不同、病征不同,贴敷的药物、穴位也有所不同。因此,患者需要由正规中医师进行辩证后,在医务人员的指导下进行贴敷,不建议在网上购买药物自行贴敷。此外,孕妇、皮肤敏感者、高热患者等特殊人群,应谨慎选择。除了三伏贴,日常也可以用艾灸、泡脚等方式来补阳保健。
2024年三伏天时间表
初伏2024年7月15日-2024年7月24日,共10天;
中伏2024年7月25日-2024年8月13日,共20天;
末伏2024年8月14日-2024年8月23日,共10天。